Te encanta el Surf y quieres disfrutar al máximo cada vez que lo practicas.
Sabes que para eso necesitas entrenar y perfeccionar las técnicas que te llevarán a dominar cada una de las maniobras que tanto te gustan, pero no siempre tienes la oportunidad de prepararte en el agua.
Para esas épocas en las que las olas escasean tener un plan de entrenamiento “en seco” nos ayuda a mantenernos en forma y con nuestra motivación a tope para cuando lleguen esos soñados días de puro Surf.
Tanto si eres principiante como si ya llevas tiempo disfrutando del Surf los ejercicios que te vamos a proponer te serán muy útiles y te ayudarán a avanzar y perfeccionar tu estilo mucho más rápido.
Ejercicios para mejorar la remada
La remada es muy importante porque con ella debemos igualar la velocidad de la ola.
Para que sea efectiva necesitamos ejercitar y fortalecer nuestros brazos, hombros, espalda y abdominales.
Así podremos realizar movimientos rápidos y explosivos que nos propulsen a la vez que nos ayuden a remar por más tiempo y recuperarnos más rápido.
Saltar a la comba, hacer carreras de intervalos o utilizar una máquina de remo son formas de entrenamiento aeróbico muy recomendadas para mejorar la fuerza y la resistencia.
La mayor parte del tiempo que estamos surfeando lo pasamos remando, por eso es importante tener una buena movilidad articular a la vez que la musculatura extensora de la espalda tenga la suficiente fuerza y resistencia para mantener la postura correcta sobre la tabla.
La práctica de Pilates o Yoga es muy recomendable para tonificar y flexibilizar nuestros hombros, nuestra columna vertebral y fortalecer el Core.
Combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos nos dará la potencia, la fuerza y la resistencia necesarias para remar hacia las mejores olas.
Y una vez allí habrá que ponerse de pie…
Ejercicios para mejorar el take off
El take off es uno de los movimientos, o maniobra, más importante en la práctica de surf porque, si no lo hacemos bien, perderemos el impulso y la fuerza que hemos conseguido con la remada y, por consiguiente, perderemos también la ola.
El secreto para realizar un take off efectivo está en la práctica, tanto dentro como fuera del agua.
Hacer ejercicios de fuerza y flexibilidad nos ayudará a ponernos de pie de forma rápida y ágil, y para ello otra vez nuestros brazos son los protagonistas.
Hacer planchas es una opción muy interesante ya que tanto el movimiento como la posición se asemejan mucho a la primera fase del Take off.
Pero ojo, la estabilidad en el suelo no es la misma que tendremos sobre nuestra tabla.
Cuando sintamos que dominamos las planchas en el suelo podemos enterrar una pelota de fitball en la arena y poner sobre ella nuestra tabla.
Así le añadimos al ejercicio el balanceo que experimentamos en el mar, podremos imitar la remada hasta encontrar el momento indicado para ponernos de pie y conquistar las olas.
Ejercicios para surfear cada ola
Una vez que nos hemos puesto en pie empezamos a surfear la ola y para ello haremos varias maniobras que implican giros, equilibrio, control de la postura corporal y concentración.
Para mantener nuestro cuerpo en forma debemos realizar ejercicios orientados a fortalecer el abdomen, tonificar piernas y los brazos y mantenernos activos.
Una manera muy efectiva para mejorar tu técnica de Surf fuera del agua es practicar Skateboarding.
De hecho el skate o patinete, surge en los años 50 cuando un grupo de surfistas empezaron a utilizar unos tablones con ruedas para practicar su deporte favorito durante las épocas sin olas.
Poco a poco el Skateboarding y el Surf comenzaron a complementarse y, de hecho, hoy en día muchas de las maniobras del Surf,como por ejemplo los aéreos, fueron introducidas por los Skaters.
El Skateboarding es un entrenamiento ideal tanto para surfistas principiantes como profesionales.
Aparte de ser muy divertido aporta memoria muscular sobre la tabla, ayuda a mejorar el equilibrio y te da la posibilidad de practicar las maniobras las veces que sean necesarias hasta lograr tu objetivo.
Pero hay algo que no debemos olvidar si de verdad queremos mejorar nuestro rendimiento físico.
Y es que la práctica deportiva es parte de una forma de vida saludable, pero no lo es todo.
Para poder disfrutar del Surf, permanecer en el agua manteniendo nuestro nivel de energía alto y sin riesgo de lesiones debemos también tener hábitos de alimentación saludables.
Y por eso una dieta equilibrada es fundamental si quieres disfrutar a pleno de tu práctica surfera.
Comida real para surfistas de verdad
Si realmente quieres que tu cuerpo sea capaz de estar en el agua durante horas y que tenga la energía suficiente para surfear cada ola necesitas darle lo que se merece.
Alimentos de calidad que te aporten todos los beneficios de una nutrición saludable.
Elige siempre alimentos frescos y de estación como frutas, verduras, carnes, pescados, huevos, cereales integrales, aceite de oliva y lácteos.
Hidrátate bien, recuerda que el agua es fundamental para que nuestro organismo funcione correctamente.
Mantenerte activo y en forma, cuidar tu salud y alimentarte bien todo el año es fundamental para disfrutar del Surf.
Y para sacar el máximo provecho de cada una de tus prácticas de Surf lo mejor es dejarse guiar por profesionales te ayuden a avanzar y mejorar tu técnica mucho más rápido.
En Kaboti Surf te ofrecemos cursos de Surf adaptados a tu nivel y tus objetivos,
Si quieres aprender a surfear, contagiarte de nuestra pasión por el mar y vivir una experiencia inolvidable contáctanos.
¡Te estamos esperando!
Español
Inglés
Francés
Alemán